Si te preguntas si son necesarios los suplementos nutricionales, es importante saber que los suplementos nutricionales no son indispensables ni es obligatorio tomarlos. Se recomiendan principalmente cuando no se llega a través de la alimentación a cubrir ciertos requisitos, objetivos o si tienes deficiencias nutricionales.
Saber que los suplementos son una “ayuda” pero no sirve para “sustituir” a los alimentos.
Es mejor gastarse el dinero en alimentos cuando no son necesarios los suplementos nutricionales. En general, comiendo adecuadamente es más que suficiente para cubrir las necesidades de cada uno.
El error se encuentra cuando se toman suplementos sin ninguna necesidad y con dosis excesivas. Esto puede llegar a provocar una toxicidad en nuestro organismo.
Por ejemplo, para aumentar la masa muscular no es esencial tomar batidos de proteína, se puede conseguir perfectamente con alimentos y sin necesidad de suplementos en polvo. Además, es importante saber que un exceso de proteína no se acumula en el cuerpo, sino que se elimina por orina y produce daños renales.
Varios estudios demuestran que los aminoácidos de las proteínas de los alimentos se absorben mucho mejor que la de los suplementos.
Los suplementos no son necesarios, ya que podemos obtener todo lo que necesitamos a través de los alimentos.
Si necesitas tomar algún suplemento por recomendación de algún sanitario es importante saber qué cantidad hay que tomar y cada cuánto tiempo, porque si no se toma como se debe, es un riesgo para la salud.
Como sustituir los suplementos por comida real
SUPLEMENTOS |
COMIDA REAL |
Aminoácidos y proteína | Alimentos proteicos de origen animal y vegetal (huevo, pescado, leche, queso, legumbres, yogur o frutos secos) |
Omega 3 | Pescados azules, nueces, semillas de chía, lino y cáñamo |
Pre – entreno | Café |
Ganar peso | Crema de frutos secos, batidos con fruta y dátiles. |
Recuperador | Alimentos ricos en almidón y fruta (avena, plátano, patata o arroz) |
Vitaminas y antioxidantes | Frutas y vegetales |
Multivitamínico | Alimentos de origen animal y vegetal |
Fibra y prebióticos | Legumbres y vegetales |
Probióticos | Yogur, kéfir, algunos quesos fermentados, kombucha y encurtidos |
Detox | Fruta y verdura |
Potenciador cognitivo | Café, cacao, té e infusiones |
Vitamina D | Salmón, atún, caballa, queso, yema de huevo, setas y exposición solar |
Hierro
*Con vitamina C aumenta *Con calcio, taninos, fósforo, fitatos, |
Hierro “Hemo”: berberechos, mejillones, carne roja, hígado, pescado o pollo
Hierro “no Hemo”: legumbres, |